Valeriaana auttaa nukahtamaan

Valeriaana on peräisin Valeriana officinalis -kasvista eli rohtovirmajuuresta, josta käytetään yleensä juurta. Valeriaanaa on tuhansien vuosien ajan käytetty rauhoittavana ja nukahtamista edistävänä lääkkeenä.

Valeriaanan on todettu parantavan subjektiivista eli koettua unen laatua. Lyhytaikaiseen käyttöön ei liity haittavaikutuksia.

Lue myös: Onko sinulla levottomat jalat (RLS)?

Valeriaana rauhoittaa ja voi siksi auttaa univaikeuksista kärsivää nukahtamaan. Valeriaanaa on tutkittu paljon, mutta tutkimusten laadussa ja luotettavuudessa on eroja, eikä kaikkia kielteisiä tuloksia ole aina julkaistu.

Joissakin tutkimuksissa valeriaanan on havaittu auttavan paremmin kuin lumelääke ja yhtä hyvin kuin mieto nukahtamislääke. Parhaiten valeriaanan on todettu vaikuttavan unen laatuun. Valeriaana ei tiettävästi aiheuta riippuvuutta, mutta tutkimuksissa ei ole toistaiseksi seurattu pitkäaikaisen käytön vaikutuksia.

Koska valeriaana vaikuttaa rentouttavasti, sen nauttimisen jälkeen ei suositella autolla ajamista. Sen ei kuitenkaan katsota vaikuttavan ajokykyyn enää seuraavana päivänä.

Tavallisimmin valeriaanaa käytetään nukahtamisen apuna, joten se kannattaa ottaa ennen nukkumaan menoa. Tarkista tuotteen käyttöohjeesta, miten paljon aikaisemmin se olisi hyvä ottaa.

Tavallisten nukahtamislääkkeiden teho yleensä laskee käytön jatkuessa, mutta valeriaanasta ei tutkimustietoa ole saatavilla. Koska pitkäaikaisen käytön muutkin vaikutukset ovat tuntemattomia, valeriaanaa on viisainta käyttää lähinnä lyhytaikaisena apuna nukahtamiseen.

Valeriaanaa on saatavilla ainakin tippoina, tabletteina, teenä ja kylpytuotteena. Eri tuotteet voivat sisältää hyvin erilaisia määriä valeriaanaa ja erilaisia kasvin osia, minkä vuoksi eri tuotteiden vaikutuksia voi olla vaikea arvioida ennalta.

Toisinaan valeriaana yhdistetään myös muihin kasvituotteisiin. Tämä voi selittää, miksi vaikutusta ei kaikissa tutkimuksissa ole havaittavissa. Arviolta noin 1–3 gramman annos juurta (vastaa noin 0,5 grammaa kuivauutetta) on sopiva annos.

Tuoteselosteisiin kannattaakin tutustua huolella. Nukahtamisvaikeuksissa tehokkaimmin vaikuttavat todennäköisesti sellaiset valeriaanatuotteet, joissa itse valeriaanaa on eniten suhteessa muihin ainesosiin.

Kyllä voi, kuten mitä tahansa muutakin. Yleisesti arvioidaan, että turvallisen käytön raja on noin 20 grammaa juurta, mutta joillekin sivuvaikutuksia voi tulla huomattavasti pienemmistäkin annoksista. Tavallisimmat haitat ovat pahoinvointi ja vatsakivut.

Jos ottaa 2–3 grammaa ennen nukkumaan menoa, ei valeriaanan pitäisi vaikuttaa enää seuraavana päivänä. Tuotteen käyttöohjeen mukaista annosta ei kuitenkaan pidä ylittää.

Kaikilla on joskus vaikeuksia nukahtaa, ja tilapäisiä uniongelmia voi toki yrittää hoitaa lääkkeettömillä tavoilla. Uniongelmista tulee kuitenkin helposti kierre, joka vaatii yhä lisää rohtoa tai lääkettä. Mikään aine ei ole täysin vaaraton, eikä valeriaanan pitkäaikaisen käytön vaikutuksia ole tutkittu.

Jos olo tuntuu levottomalta tai nukahtaminen on vaikeaa, voi valeriaanaa käyttää lyhytaikaisesti apuna.
Valeriaanaa sisältäviä tuotteita ei pidä antaa alle 12-vuotiaille.

LUE MYÖS: Nukahtamisvaikeudet ja lihaskrampit voivat johtua magnesiumin puutteesta

Joillekin valeriaana voi aiheuttaa pahoinvointia tai vatsakipuja, mutta useimmat ei koe mitään sivuvaikutuksia, mikäli tuotetta käytetään ohjeen mukaan. Pitkäaikaisen käytön vaikutuksia ei kuitenkaan tunneta.