7 vinkkiä oikeaan elämänmuutokseen - vaikka et ikinä lupaisi mitään!

Nyt eletään jo tammikuun arkea, eli mitenkähän uudenvuodenlupauksille on tähän mennessä käynyt? Kysyimme vuodenvaihteen verkkogallupissamme, mitä lupauksista oikein tuumitaan. Valtaosa vastaajista pelaa varman päälle, eli ei lupaa mitään laisinkaan. ”Minähän en mitään lupauksia anna” - vaihtoehdon puolesta äänesti 69 prosenttia vastaajista. Toisaalta parempaan päin päättää kuitenkin suunnata melko moni. Seuraavaksi eniten ääniä sai ”jos jotain lupaan, se myös pitää” -vastausvaihtoehto. ”Harvemmin” lupauksensa tunnusti pitävän vain pieni osa vastaajista. Yhteensä gallup keräsi reilut sata äänestäjää. Vuodenvaihde olisi ihan oikeastikin hyvä tilaisuus pysähtyä miettimään omaa elämää. Muutosten tekeminen kannattaa silti aloittaa pienistä tavoitteista. Tyypillistä uudenvuodenlupauksille on, että elämänmuutosta tavoittelevat sortuvat haukkaamaan liian ison palan kerralla. Pulmia tulee yleensä silloin vastaan, olipa kyse painonpudotuksesta tai ajankäytöstä. – Tavallisin virhe uuden vuoden ryhtiliikkeissä on mittakaava: päätetään kerralla alkaa käymään kuntosalilla, syömään kasviksia ja olemaan vielä parempi puoliso. Arjessa ei kuitenkaan pysty tekemään monta muutosta kerralla, laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa listaa. Moni työikäinen tuskailee työn ja perheen vaatimusten ristiaallokossa. Jos elämä tuntuu olevan yhtä juoksemista niin töissä kuin vapaa-ajalla, on pysähtymisen paikka. – Kiire on uskomus, ja jokaisen pitäisi itse päättää, toimiiko sen varassa vai ei. On esimerkiksi itse luotu käsitys, että maailman pitää olla valmis jouluna ja juhannuksena. Toki työelämän tuottavuuspaineet ovat kovat, mutta kannattaa ottaa askel taakse ja miettiä, mitkä vaatimukset ovat itse asetettuja, sanoo työterveyspsykologi Annamari Heikkilä Terveystalosta. 7 vinkkiä kestävään elämänmuutokseen1. Mitkä ovat oman elämän viisi tärkeintä asiaa? Mieti, oletko toteuttanut niitä asioita viime viikon kuluessa: esimerkiksi harrastanut liikuntaa, tavannut ystäviä tai muita läheisiä. Se auttaa pohtimaan, elääkö omien arvojensa mukaista elämää.2. Aloita pienistä muutoksista. Älä tee elämäntaparemonttia kerralla, vaan aloita pienistä muutoksista, joihin tiedät pystyväsi. Onnistumisen ja osaamisen tunne pitää motivaatiota yllä.3. Luovu omista uskomuksista. Kyseenalaista tottumuksia: vaikka et ole ennen jaksanut lähteä työpäivän jälkeen lenkille, se ei tarkoita ettet voisi tietoisesti päättää toimia toisella tavalla.4. Päätä itse omasta ajankäytöstä. Rajaa esimerkiksi sähköpostien lukeminen vain tiettyihin aikoihin päivää ja vain työajan puitteisiin.5. Varaa aikaa kivoihin asioihin. Laita kalenteriin ensin kaikki mielihyvää tuottavat asiat ja vasta sitten työasiat. Pidä kiinni myös omista jutuista, vaikka kotona olisi pieniä lapsia.6. Muista palautuminen. Pidä työpäivän aikana mikrotaukoja: käy kahvitauolla, pistäydy ulkona ja käy lounaalla kollegojen kanssa. Tee kolmen minuutin hengitysharjoitus tai juo lasillinen vettä tietoisesti. Jos kotona alkaa uusi työpäivä, tee askareista mielekkäitä: keskity pyykin viikkaamiseen, haista ja kosketa vaatteita. Hetkeen asettuminen vähentää stressiä.7. Ole lempeä ja armollinen itseäsi kohtaan. Älä ota turhia paineita mediasta, elämäntapojen muutos on muutakin kuin ravitsemusohjeita. Lähde: Terveystalo>