Uusien tapojen omaksuminen ei aina ole helppoa. Niiden ottaminen osaksi omaa arkea voi kuitenkin onnistua sujuvammin, jos uudet tavat saa liitettyä osaksi jo tuttuja rutiineita.

Englanniksi puhutaan habit stackingistä, jolla tarkoitetaan sitä, että opeteltava tapa liitetään jo omaksutun tavan yhteyteen. Idean on tehnyt tunnetuksi James Clear kirjassaan Pura rutiinit atomeiksi – Näin saat aikaan muutoksen, joka pysyy (Atomic habits – An easy and proven way to build good habits and break bad ones).

Tapojen kasaaminen on käytännössä yksinkertaista. Toivottu uusi käytösmalli yhdistetään tapaan, jonka toteuttaminen on tullut osaksi omaa arkea. Mitä vakiintuneempi tapa on kyseessä, sitä suuremmalla todennäköisyydellä myös uusi tapa juurtuu osaksi elämää.

Jos tavoitteena on esimerkiksi muistaa säännöllisesti ottaa D-vitamiinilisä, pillerin ottaminen esimerkiksi joka-aamuisen hampaidenpesun yhteydessä voi tehdä tavan omaksumisesta helpompaa, Very Well Fit antaa esimerkin.

Tapojen kasaamisen teho pohjautuu siihen, että meille tutut rutiinit sujuvat ikään kuin itsestään. Koska olet vuosikausien ajan harjannut hampaasi aamuin illoin, asian muistaminen tuskin vaatii kovaa kamppailua, vaan tuntuu itsestäänselvältä osalta päivittäisiä rutiineja.

Uuden tavan liittäminen tällaisen rutiinin yhteyteen vahvistaa uutta rutiinia elämässämme tehokkaammin kuin jos yrittäisimme vakiinnuttaa sen osaksi arkeamme sellaisenaan. Tapojen kasaaminen helpottaa muistamista ja voi saada uuden tavan tuntumaan nopeammin luontaiselta, Real Simple kertoo.

Well+Good muistuttaa neljästä vaatimuksesta, jotta tapojen kasaaminen onnistuisi.

Julkaisu kannustaa ensinnäkin yksityiskohtaisuuteen, kun valitset vanhaa, olemassa olevaa rutiinia, johon voisit liittää uuden tavan. Mitä yksityiskohtaisemmin pystyt tunnistamaan ja nimeämään jo olemassa olevan rutiinisi, sitä helpompi sen yhteyteen on sitoa uusi opeteltava rutiini.

Toiseksi uuden tavan pitää olla yksinkertainen. Liian pitkä tai monimutkainen lisä vanhoihin rutiineihin ei tule toimimaan. Älä siis päätä, että alat treenata puoli tuntia sen jälkeen, kun olet juonut joka-aamuisen teekupposesi, tai että tämän teekupposen jälkeen meditoit, treenaat ja yrität opetella uutta kieltä, Well+Good antaa esimerkin.

Kolmanneksi kasattavien tapojen tulisi olla saavutettavia. Mieti jo olemassa olevia rutiineitasi, jotka toistuvat päivittäin ja joiden toteuttaminen on sinulle helppoa. Neljänneksi olisi hyvä, jos yhdistettävät tavat olisivat samankaltaisia. Silloin on helpompi siirtyä yhdestä tehtävästä toiseen.

Lähteet: Real Simple, Well+Good, Everyday Health, Very Well Fit