Kuntayhtymä Kaksineuvoisen kotikuntoutustiimi on haastanut vanhusten omaiset ja läheiset mukaan Vie vanhus ulos -kampanjaan. Moni vanhus joutuu viettämään päivänsä jatkuvasti neljän seinän sisällä, ellei saa ulkoilemiseen apua.
Kotihoidon ammattilaisten mukaan vanhuksen kanssa ulkoileminen on mukava kokemus auttajallekin. Muutamia asioita kannattaa kuitenkin pitää mielessään.
1. Varaa riittävästi aikaa ulkoiluun
Vanhusten kanssa asiat eivät tapahdu nopeasti. Aikaa tarvitaan joskus paljon pelkästään pukemiseen ja liikkeelle lähtemiseen.
Myös ulkona pitää varautua siihen, että matka etenee hitaasti. Välillä istahdetaan potkukelkan tai rollaattorin päälle ja levätään. Lepohetket ovat hyviä juttelutuokioita.
– Päivän kunto ratkaisee lenkin vauhdin ja pituuden, sanoo fysioterapeutti Heidi Jussinmäki.
2. Älä auta automaattisesti
Vaikka aikaa kuluu, on Jussinmänen mukaan tärkeätä, että vanhuksen annetaan tehdä asioita itse. Kenkien jalkaan laittaminen tai vetoketjun kiinni vetäminen edistää sekin toimintakykyä.
– Pitää olla valmis auttamaan tarvittaessa, mutta ei tehdä sitä automaattisesti.
Ammattilaiset muistuttavat, että joskus omaiset saattavat - hyvää tarkoittaen - tehdä vanhuksen puolesta asioita, joihin he pystyisivät itsekin.
– Liiallinen hoitaminen ja puolesta tekeminen voi olla karhunpalvelus.
3. Auta vanhusta tuntemaan onnistumista itse tekemisestä
Kun liikkuminen on vaivalloista, ulos lähteminen saattaa pelottaa vanhusta. Mitä harvemmin pääsee ulos, sitä vaikeampi on luottaa omaan selviytymiseen kodin ulkopuolella. Epävarmuus vain lisääntyy, jos omaiset jatkuvasti varoittelevat.
Ulkorappuset alkavat tuntua jyrkemmiltä ja kynnys korkeammalta.
– Tunnista haastavat vaiheet, ja auta niissä juuri sen verran kuin tarvitsee. Sopiva avun määrä on sellainen, joka saa autettavan tuntemaan onnistumista itse tekemisestä, opastaa kotikuntoutustiimi.
4. Tehkää asioita, joista vanhus nauttii
Heidi Jussinmäki on pannut merkille, että monille vanhuksille esimerkiksi vuodenaikojen vaihtelun seuraaminen on tärkeää. He nauttivat, kun pääsevät ulos tarkkailemaan luontoa.
– Näin syksyisin marjojen poimiminen ja omenoiden kerääminen ovat sellaisia asioita, joita ikääntyneet ovat tottuneet tekemään. Talvella esimerkiksi siementen vieminen pikkulinnuille voi olla mukavaa tekemistä.
Moni vanhus on tottunut vuosikymmenien ajan hoitamaan kasvimaata.
– Kun voimat eivät enää riitä siihen, voi parvekkeella tai kuistilla viljellä laatikossa salaattia ja muuta, vinkkaa Jussinmäki.
5. Auta ylläpitämään lihaskuntoa ja tasapainoa
Monet arkiset askareet kehittävät lihaskuntoa ja tasapainoa.
– Omaiset helposti ajattelevat, että pienetkään askareet eivät enää suju vanhukselta. Kuitenkin esimerkiksi pikkupyykin ripustaminen narulle olisi hyvää tasapainoharjoittelua, sanoo Jussinmäki.
Marjojen poimiminen pensaasta tai lehden ottaminen postilaatikosta ovat nekin hyvää harjoittelua. Tasapaino harjaantuu aina kun pitää vähänkin kurkotella ja muutta seisonta-asentoa.
Lihaskuntoa voi myös edistää aivan yksinkertaisilla harjoituksilla. Noustaan vaikka alimmalle rappuselle viisi kertaa tai noustaan puutarhatuolista ylös muutama ylimääräinen kerta.